Irklenčių treniruotės
Irklenčių treniruotės reikalingos tam, kad išmoktumėte efektyviai valdyti irklentę. Taisyklingas irklavimas suteikia daugiau malonumo ir yra naudingesnis kūnui.
Stovėsena ant irklentės
2 Irklo ilgis
Irklo paėmimas
4 Mostai irklu
Yrio efektyvumas
6 Balansavimas ant irklentės
Yrio technika
8 irklenčių pamoka: irklo perėmimas
Sparčiai populiarėjantis irklenčių (SUP-boards) sportas – smagus ir lengvas būdas pramogauti ant vandens. Užtenka minimalios įrangos ir Jūs galite plaukioti visur: nuo vandenynų iki ežerų, nuo upių iki miesto vandens kanalų.. net ir bangos nebūtinos.
Irklentė – puikus įrankis viso kūno treniruotei. Tai nuostabus tarpinis treniruočių būdas įvairių sporto šakų atletams. Kadangi ant lentos stovima, galima mėgautis puikiu vaizdu tiek vandenyje, tiek horizonte. Tai tarsi vaikščiojimas ant vandens!
Įranga
Norint mėgautis šia pramoga Jums pakaks kelių dalykų: skalbimo lentos ir kastuvo.
O iš tiesų…
• Irklentė: tai svarbiausia investicija (lentą galite ir išsinuomoti). Irlenčių dizainas priklauso nuo sup‘erio (irklentininko) svorio, patirties, vandens telkinio tipo. Labiau patyrę ir lengvesni sup‘eriai gali rinktis siauresnes lentas. Pradedantiesiems rekomenduojama naudoti platesnes, plokštesnes lentas – jos stabilesnės.
• Irklas:gaminamas su tam tikru ašies kampu (arba alkūne), siekiant maksimalaus efektyvumo. Verta rinktis 15-20 cm ilgesnius už Jūsų ūgį irklus.
• Asmeninis plūdrumo įrenginys: Gerai… Gerai… Tai gelbėjimo liemenė – būna, kad praverčia!
• Apranga: šalto oro sąlygomis gręsiant hipotermijai – privalomas sausas arba šlapias hidrokostiumas. Kitais atvejais tiks drėgmės nebijanti apranga – šortai ar maudymosi glaudės.
• Apsauga nuo saulės: saulės akiniai, kepurė su snapeliu, nuo saulės spindulių apsaugantis kremas.
Prieš pradedant
Pradedančiąjam lengviau iš pradžių ant lentos atsiklaupti o ne iškart stotis. Štai keli patarimai pradedant:
• Stovėdami šalia irklentės paguldykite irklą ant jos statmenai, kad irklo ašmenys atsidurtų ant vandens, tarsi katamarano plūduras. Ant kai kurių modelių rasite irklo laikiklius.
• Laikykite irklentės rankeną, viena ranka prilaikydami irklo kotą.
• Užlipkite ant lentos atsiklaupdami iškart už jos centrinio taško.
• Klupodami pajauskite lentos pusiausvyrą – priekinė dalis neturėtų kaboti virš vandens, galinė neturėtų būti panirusi.
• Delnus laikykite abiejuose irklentės kraštuose – taip lengviau ją stabilizuosite.
• Kai būsite pasirengę, lėtai atsistokite pakeldami kiekvieną koją atskirai, taip, kad pėdos atsidurtų ten, kur anksčiau buvo keliai.
• Jei Jums padeda draugas, paprašykite, kad įbridęs iki kelių prilaikytų irklentę.
Ant vandens
Keli patarimai, kaip išlaikyti pusiausvyrą stovint ant irklentės.
• Jūsų pėdos turi stovėti lygiagrečiai viena kitai, maždaug klubo pločio atstumu viena nuo kitos, centruotos tarp lentos kraštų. Nestovėkite ant kraštų.
• Kojų pirštai turi būti ištiesti į priekį, keliai lengvai sulenkti, nugara tiesi.
• Ant lentos balansuokite šlaunimis o ne visu kūnu.
• Galvą ir pečius laikykite tvirtai ir tiesiai, svorį paskirstykite judindami šlaunis.
• Žvilgsnis turi būti horizonto aukštyje, atsispirkite pagundai spoksoti sau po kojomis.
• Tai tarsi važiavimas dviračiu – kai judėjimas į priekį greitėja, didėja irklentės stabilumas.
Irklavimas
Jūs jau išmokote išlaikyti pusiausvyrą stovėdami ant SUP-board‘o (irklentės) – dabar prasidės pats smagumas! Gero vėjo neprireiks – pirmyn į kelionę! Štai keli patarimai kaip teisingai irkluoti:
• Jei irkluojate dešinėje pusėje, Jūsų dešinė ranka yra žemiau, ant irklo koto. Jūsų viršutinė (kairioji) ranka, ant irklo rankenos (rankena visai kaip kastuvo). Irklo ašmenys atitolę nuo Jūsų.
• Rankas laikykite tiesiai, ir sukitės liemeniu kai irkluojate. Stenkitės nenaudoti rankų jėgos – liemens raumenys tvirtesni už rankų.
• Viršutine ranka spauskite žemyn irklo rankeną.
• Visiškai panardinkite irklo ašmenį po vandeniu, nustumkite jį šalia kulkšnies, tada ištraukite iš vandens.
• Pradžioje irkluokite gan trumpais mostais, šalia lentos krašto – visai nėra reikalo irkluoti su didele jėga. Trumpi mostai leis Jums plaukti tiesiai.
• Norėdami plaukti pakankamai tiesiai, irkluokite po 4-5 mostus kiekvienoje pusėje. Keisdami irklo puses, rankas taipogi sudėkite atvirkščiai.
Posūkiai
Štai keletas būdų paprastai apsukti irklentę:
• Paprasčiausias būdas apsisukti – tiesiog irkluokite vienoje pusėje, kol irklentė apsisuks. Norite sukti į dešinę – irkluokite kairėje pusėje. Norite sukti į kairę – irkluokite dešinėje.
• Greitesnis būdas apsukti irklentę – irkluokite priešinga kryptimi – irklo ašmenis judinkite ne atgal o į priekį.
• C formos įris – panardinkite irklo ašmenis irklentės priekyje ir plačiu apvaliu mostu, tarsi irklu brėždami raidę C, po vandeniu stumkite ašmenis irklentės galo kryptimi.
Oi! Jūs krentate!
Įvaldyti irklentę nesunku, tačiau gali būti, kad besimokydamas nukrisite. Būkite pasiruošę šiam nuotykiui:
• Krisdamas stenkitės paskirstyti svorį taip, kad nuvirstumėte į vandenį o ne ant lentos – taip sumažinsite tikimybę susižeisti.
• Jei nuplauke ir irklas ir lenta (to galėtumėte išvengti pritvirtindami lentą prie kojos virvute su apyranke), pirmiausią pagaukite lentą, atsigulę ant jos irkluodami rankomis sužvejokite irklą.
Dažniausios pradedančiųjų klaidos
• Kuprinimasis. Laikykite nugarą tiesiai, pečių lygyje.
• Spoksojimas sau į pėdas o ne horizontą.
• Neteisingas irklo laikymas. Irklo linkis turi būti nukreiptas tolyn nuo Jūsų.
• Abiejų delnų laikymas ant koto. Viršutinis delnas turi būti padėtas ant irklo rankenos.
• Stovėsena nesulenkus kelių – klaidinga. Su sulenktais keliais daug lengviau balansuoti lentą.
Jau išmokau! Kas toliau?
Kadangi jau įvaldėte pagrindus, nebėra jokių ribų vandens nuotykiams! Žaiskite su bangomis, šlifuokite posūkius, mokykitės įmantresnių įrių, galbūt įgudę užsimanysite siauresnės, manevringesnės lentos…
O kolkas čiupkite irklentę ir lėkit puikiai praleisti laiko!